SHARING: DUY TRÌ THÓI QUEN

Hôm qua, mình có dịp ngồi lại với một người anh, và cũng chính buổi coaching này khiến mình có cảm hứng để chia sẻ chủ đề này. Anh chia sẻ về khó khăn khi chăm sóc sức khỏe của mình, cụ thể là anh cảm thấy nhàm chán khi lặp đi lặp lại những chuỗi sinh hoạt mà anh biết là tốt cho mình. Anh cho rằng có lẽ vì những hoạt động này chưa biến thành thói quen của anh và mỗi ngày anh thực hiện có cảm giác nghĩa vụ hơn là vui thích.

Như vậy, làm sao biến một hoạt động trở thành thói quen, và quan trọng hơn là mình hồ hởi thực hiện nó thay vì cảm giác “tôi đang thực thi như một con rô bô”?

Theo kinh nghiệm của mình, mình lựa chọn hoạt động “viết nhật ký cảm xúc” để minh họa cho việc duy trì thói quen như sau:

1. Ngồi lại với chính mình để tìm hiểu xem “MÌNH THÍCH GÌ”

Thật khó để gượng ép bản thân để làm điều không phù hợp và mình không tận hưởng khi làm chúng. Nên để bắt đầu, trước tiên mình cần thời gian ghi xuống những cái mình thích liên quan đến mối quan tâm của mình.

Ví dụ: mình thích được giải bày, chiêm nghiệm và quan sát sự phát triển của bản thân; thích vẽ; thích trình bày vấn đề ngắn gọn chứ mình không thích tập làm văn.

2. Từ danh sách mình thích gì, mình sẽ lọc ra danh sách “MÌNH CẦN GÌ”

Với mình, “thích” thì vô vàn, nhưng “cần” thì phải suy nghĩ nhiều lắm. Để hiểu mình cần gì, mình lại tiếp tục tìm hiểu, nghiên cứu những giới hạn của bản thân và tìm ra những điểm mình cần tập trung, mối tương quan giữa việc mình thích và cái mình cần, và quan trọng nhất là ý nghĩa của việc mình chọn. Hơn nữa, danh sách “mình cần gì” phải dựa trên hoàn cảnh và bối cảnh cuộc sống hiện tại để nâng cao tính khả thi khi thực hiện.

Ví dụ: sau khi học các khóa học về phát triển bản thân, coaching, tìm hiểu về EQ… mình nhận thấy mình bị thiếu không gian để quan sát cảm xúc và có một thời gian nhận thức và cảm xúc của mình bị lệch. Do đó, kết hợp với những điều mình thích, mình chọn journaling là kênh giải bày chính của mình. Ý nghĩa của việc này là được kết nối với những phần mình bỏ quên, được hiểu mình sâu sắc hơn và yêu thương mình hơn.

Mình sẽ lựa chọn không gian riêng tư, yên tĩnh, ở một mình để viết và vẽ để nâng cao sự tập trung và sự chân thật với chính mình.

3. Sau đó, mình tập trung vào việc “LÀM THẾ NÀO”

Ví dụ: mình từng cảm thấy việc viết journal quá sức chịu đựng do mình chỉ tập trung vào quá khứ, vào những sự kiện khiến mình đau khổ. Thế nhưng, khi mình đổi cách viết sang chiêm nghiệm, rút ra nhận thức và bài học cho chính mình thay vì lạc trôi trong góc nhìn của người khác, tự nhiên việc viết ra trở nên dễ dàng hơn với mình.

4. “DUY TRÌ” và “ĐIỀU CHỈNH”

Ví dụ: mình vẫn giữ cường độ viết là 2-3 lần/tuần. Nhưng thay vì gượng ép bản thân theo kiểu “đúng thứ ba, năm, bảy là phải viết”, thì mình thả lỏng và lắng nghe nhu cầu của bản thân hơn. Nhu cầu được giải bày, chia sẻ là thứ rất tự nhiên và luôn tồn tại trong mình. Mỗi khi tiếng nói bên trong gợi nhắc những tâm tư, cảm xúc cần được “tải” xuống, đó là lúc mình viết. Do đó, việc “viết” trở nên gần gũi, tự nhiên và mình cảm thấy vui và tận hưởng hơn khi mình đặt bút và viết xuống.

Việc duy trì thói quen sẽ không thể đạt được nếu thiếu đi những điều chỉnh phù hợp với hoàn cảnh. Ví dụ, thói quen viết của mình sẽ được thường xuyên và riêng tư hơn khi còn độc thân. Việc viết đều đặn 05 ngày/tuần không còn phù hợp với cuộc sống có gia đình, có chồng và con nhỏ 06 tháng tuổi cùng sinh sống trong không gian chung. Do đó mình viết ít đi với cường độ 01-02 lần/tuần và mình vẽ ký họa nhiều hơn.

5. “CHIÊM NGHIỆM”

Ví dụ: lâu lâu mình sẽ cảm thấy mình chả biết viết gì. Lúc đó, mình tìm lại những cuốn journal cũ từ 1 năm về trước. Mình cảm thấy bản thân ở hiện tại đã lớn hơn rất nhiều, đã đi được rất xa và cảm thấy mình đã tìm được câu trả lời cho những bâng khuâng, thắc mắc của ngày trước. Tự nhiên, mình cảm thấy có động lực hơn hẳn. Mình tìm thấy được ý nghĩa của việc duy trì thói quen, sự kết nối giữa “mình xưa cũ” và “mình hiện nay”

Viết đủ lâu, thì từng trang nhật ký như từng bước chân in dấu trên hành trình vạn dặm. Đó là điều mình đúc kết lại liên quan đến thói quen journaling của mình.

Kết nối

Nếu bạn thấy kết nối với bài viết này, đừng ngần ngại chia sẻ với mình qua phần “liên hệ” hoặc số điện thoại 0898468423 nhé!

Ngoài ra, Trusted Voice hiện cung cấp dịch vụ khai vấn theo gói và chương trình workshop hằng tháng như sau:

Cám ơn bạn đã đọc bài!

Nội dung

1. Ngồi lại với chính mình để tìm hiểu xem “MÌNH THÍCH GÌ”

2. Từ danh sách mình thích gì, mình sẽ lọc ra danh sách “MÌNH CẦN GÌ”

3. Sau đó, mình tập trung vào việc “LÀM THẾ NÀO”

4. “DUY TRÌ” và “ĐIỀU CHỈNH”

5. “CHIÊM NGHIỆM”

Kết nối

Bài viết liên quan

BƯỚC VÀO CHƯƠNG SÁCH TRÙ PHÚ [phiên bản độc quyền trên website]

BẠN MUỐN MỘT CÚ HÍCH (SELF HELP) – HAY MỘT HÀNH TRÌNH (COACHING)?

[Podcast] TẮT CHẾ ĐỘ AUTO-PILOT TRONG CÔNG VIỆC

Trang

Dịch Vụ Coaching

Thông tin Liên hệ

SHARING: DUY TRÌ THÓI QUEN

Nội dung

1. Ngồi lại với chính mình để tìm hiểu xem “MÌNH THÍCH GÌ”

2. Từ danh sách mình thích gì, mình sẽ lọc ra danh sách “MÌNH CẦN GÌ”

3. Sau đó, mình tập trung vào việc “LÀM THẾ NÀO”

4. “DUY TRÌ” và “ĐIỀU CHỈNH”

5. “CHIÊM NGHIỆM”

Kết nối

Coach An Nguyễn

Bài viết liên quan

BƯỚC VÀO CHƯƠNG SÁCH TRÙ PHÚ [phiên bản độc quyền trên website]

BẠN MUỐN MỘT CÚ HÍCH (SELF HELP) – HAY MỘT HÀNH TRÌNH (COACHING)?

[Podcast] TẮT CHẾ ĐỘ AUTO-PILOT TRONG CÔNG VIỆC